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人体腹部肌肉锻炼方法2(动态图)
发布时间:2010-8-27访问次数:3152    
 

 

仰卧腿上举


A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

 

B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。

 

C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。

 

D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。


 
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